ライダーのトレーニング

最初は、持久力重視。軽めのトレーニングを

まずは、できるだけ軽い運動から始めるのがコツです。トレーニングというと、腕立て伏せやランニングを始めたりします。しかし、いきなりこんな運動をしても、きついだけで長続きしません。筋肉痛になったり、ヒザが痛くなるだけです。スポーツ選手も、オフシーズンの休暇が終わると、軽いジョギングなどからスタートするものです。けして、いきなり激しい運動はしません。怪我の元になるからです。トレーニングを始めるための、トレーニングをするのです。最初は、特に持久力を重視します。持久力は、全てのアスリートに必要な土台作りだからです。

おすすめのトレーニングメニュー

イチオシは、ウォーキング。最初は、散歩程度で十分。運動をする習慣をつける事が大事です。慣れてきたら、ペースアップ。すこしだけ大股で、ちょっとだけ苦しいぐらいのペースで歩いてみましょう。時間や距離にとらわれず、楽しく歩きましょう。ただし、靴には気をつけましょう。最初は、いいのですが、ペースや距離が増すと関節にかかる負荷が増えます。できればウォーキングシューズをはきましょう。手に鉄アレイを持って歩けば、上半身も鍛えられます。この時も、できるだけ軽い物を選びましょう。

実はこんな効果が

ウォーキングは、ランニングと違い、筋肉への負荷が弱く、ヒザや腰にかかる負荷も少ないです。いきなり初めても、怪我が少なく比較的安全です。また、弱い負荷を長い時間かけると、普段使われていない毛細血管が広がり、使われるようになります。使える血管が増えると、その分酸素や栄養素、疲労物質の運搬が行いやすくなります。